Yoga pentru dureri de spate

In zilele noastre, durerile de spate au devenit mai frecvente la generațiile mai tinere, din cauza stilului de viață sedentar și locurilor de muncă unde trebuie să-și păstreze aceeași postură pentru o perioadă mai lungă de timp. Alte cauze ale durerilor de spate sunt postura necorespunzătoare,,muschii / ligamente tensionate, mobilier prost conceput, stres emoțional, greutate mare. Oamenii încearcă diferite metode și terapii, cum ar fi exercitiile, terapia Feldenkrais, terapie cu masaj, acupunctura, etc pentru a ameliora durerile de spate, dar yoga este cel mai bun mod. Yoga pentru dureri de spate te ajută să te relaxezi și să-ti consolidezi muschii spatelui.Yoga întinde, de asemenea, muschii spatelui și îndreaptă coloana vertebrala. Aici gasiti asane pentru a vă vindeca de dureri de spate. Ar trebui să practici yoga în încăpere bine aerisită, sub îndrumarea unui profesionist. De asemenea, poarta haine confortabile, care sunt realizate din bumbac sau in.

 Advasana

Pentru a efectua această asana de relaxare, te intinzi pe stomac cu fruntea pe podea. Acum, intinde bratele deasupra capului.Cu mainile alăturate și palmele îndreptate în jos. Relaxați-vă întregul corp și respirati încet și profund. Stați în aceasta pozitie pana numarati pana la sapte și reveniti la poziția inițială. Puteți pune o perna sub piept, dacă aveti dificultăți de respirație.

 

 

Beneficii:

Face coloana vertebrala puternica
Ajuta muschii gatului
Redistribuie energie in tot corpul
De ajutor pentru persoanele care sufera de inflamatii intestinale
Ajutor in ameliorarea  afectiunilor spatelui

Ardh Shalabhasana
Ardh Shalabhasana este o versiune simpla pentru Shalabhasana. Pentru a face acest lucru intindeti-va pe stomac și țineți brațele în lateral, precum și picioarele împreună. Abdomenul, pieptul și bărbia trebuie să atingă solul. Ridicați piciorul stâng de la sol lent (pe cât posibil), păstrând genunchiul drept. Menține poziția timp de șapte secunde și adu piciorul jos. Repetați același proces cu piciorul drept.

 

 

Beneficii:

Controleaza diabetul zaharat
Previne constipatia
Tonifiaza muschii zonei pelviene
Face abdomenul  mai mic si muschii spatelui puternici
Ajută la solduri, fese si coapse mai subtiri si mai ferme
Crește circulația sângelui peste tot in organele vitale, cum ar fi intestine, ficat, rinichi și organele de reproducere
Ajuta femeile care sufera de ovare si tulburari ale uterului

 Bhujangasana
Bhujangasana este, în general, efectuată ca parte a Sun Formula (Surya Namaskar). Pentru a face acest lucru întinde-te pe podea (cu fața în jos) și ține mâinile pe partea laterală a pieptului. Pieptul și abdomenul trebuie să atingă solul. Acum, ridica partea superioară a corpului de pe podea (pana la buric) și întinde capul oarecum înapoi spre spate. Menține pozitia pentru șapte respirații adânci și vino încet înapoi în poziția inițială prin coborârea corpului și aducerea brațelor pe lângă corp. Repeta de șapte ori.

 

 

Beneficii:

Face coloana vertebrala puternica
Reduce stresul si oboseala
Intinde pieptul si plamanii, umerii si abdomenul
Mărește flexibilitatea în partea inferioara a spatelui
Vindeca dureri de spate severe, cum ar fi spondilita
Tonifiaza mușchii  mâinilor, picioarelor și abdominali
Tratează constipația, leucoreea, probleme menstruale, amenoree și dismenoree
Îmbunătățește funcționarea ficatului, splinei, pancreasului si vezicii biliare
 

Makarasana

Makarasana este printre cel mai usoare pozitii pentru a trata problemele de spate. Pentru a face aceasta pozitie, intindeti-va pe stomac păstrati picioarele alăturate și trunchiului inferior liber. Îndoiți mâinile de la cot și pune-ti palmele sub obraji. Ridicați umărul și gâtul cu coatele odihnite pe podea. Inchideti ochii si respirati normal.

 

 

Beneficii:

Ajută la reducerea problemelor digestive
Bun pentru persoanele care suferă de astm și afectiuni ale căilor urinare
Maseaza muschii abdominali
Ameliorează oboseala si previne scolioza
Scade tensiunea arteriala
Crește căldura în organism
 

Sarpasana (Snake Pose)

Pentru a efectua Sarpasana, te intinzi pe podea in pozitia culcat cu picioarele alăturate. Intinde mâinile spre partea din spate .Acum, respira și ridica partea superioara a corpului. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 10 la 40 de secunde și apoi coboara corpul și revino la poziția inițială în timp ce expiri. Repeta de două până la patru ori.

 

 

Beneficii:

Întărește spatele, umerii și brațele
Bun pentru cei cu astm bronșic și diabet zaharat
Crește nivelul de energie
Maseaza și întărește organele in zona abdominala
Face corpul mai flexibil
Te ajută să scapi de dureri de spate instantaneu
Tratează probleme de digestie cum ar fi diareea, aciditatea stomacului și constipația