Vrei sa traiesti 100 de ani? Iata ce trebuie sa sti
Principalii factori ce ne influenteaza durata de viata nu sunt genele mostenite din stramosi ci modul in care traim. Nu sunteti siguri de asta? Un studiu publicat in anul 2009 in British Medical Journal a demonstrat faptul ca riscul unui atac cerebral de exemplu poate fi redus la jumatate daca urmati cu strictete 4 lucruri esentiale: Sa faceti miscare in fiecare zi timp de cel putin 30 de minute, sa mancati 5 fructe si legume zilnic, sa evitati consumul excesiv de alcool si sa renuntati la fumat.
Acestia sunt doar cativa dintre pasii pe care centenarii ni i-au impartasit. Iata mai jos cele 10 secrete ale lor.
1. Nu va pensionati mai devreme
”Statisticile arata ca, in societatile in care oamenii inceteaza brusc sa mai lucreze, procentul obezitatii si al bolilor cronice este foarte ridicat”, spune Luigi Ferruci, seful studiului despre imbatranire al Universitatii din Baltimore. De exemplu locuitorii din Chianti, o regiune italiana cu un procent crescut de ”centenari”, au o viziune diferita in ceea ce priveste timpul liber. ”Dupa ce oamenii se pensioneaza, ei petrec foarte multa vreme, lucrand la mica lor ferma, cultivand fructe si legume”, a mai adaugat el. ” Daca agricultura nu este pentru tine, ce ai zice atunci sa te oferi voluntar la un post pentru muzeul de arta din orasul tau sau alege orice altceva care sa iti faca placere dar si sa iti tina nu doar trupul ci si mintea ocupate”.
2. Curata-ti dintii si foloseste ata dentara zilnic.
Acest lucru va va ajuta sa va pastrati arterele sanatoase. Un studiu al Universitatii din New York realizat in anul 2008, a dovedit ca folosirea atei dentare zilnic reduce riscul afectiunilor gingivale, care cauzeaza aparitia si dezvoltarea bacteriilor in cavitatea bucala. Prin intermediul circulatiei sangvine, aceste bacterii pot duce la inflamarea arterelor, fenomen ce creste aparitia bolilor cardiace. Un alt studiu a aratat ca, aceste daunatoare prezente in gura pot duce la ingrosarea sangelui, o alta cauza a unei boli de inima. ” Cred cu adevarat ca oamenii ar trebui sa isi curete dintii de cel putin doua ori pe zi, daca isi doresc sa aiba o viata mai lunga”, spune Perls, conducatorul proiectului.
3. Misca-te cat mai mult.
”Miscarea este singura fantana de tinerete din cate exista.”, spune Jay Olshansky, profesor in medicina si cercetator in imbatranire la University of Illinois din Chicago. ”Este ca uleiul si combustibilul pentru masina. Chiar daca tu nu faci miscare, sigur vei observa ca masina ta va merge cu siguranta mai bine” Studiu dupa studiu a relevat beneficiile exercitiilor in dezvoltarea modului de trai, a activitatii psihice, a echilibrului dintre masa musculara si oase. ”Iar beneficiile incep sa apara odata cu prima sedinta de antrenament”, a adaugat Olshansky. Nu te ingrijora daca nu esti client fidel la o sala de fitness, cei ce au rezultate cu adevarat sunt cei „ce se grabesc incet” si care pornesc de la simplul fapt de a nu face nimic la o simpla plimbare de 30 de minute prin mall sau in parc. Bineinteles ca antrenamentul intensiv este si el foarte important dar trebuie sa o luati usor, ati putea de exmplu sa incepeti cu cateva exercitii tip yoga.
4. Consumati cereale bogate in fibre la micul dejun!
Potrivit unui studiu recent realizat de Ferruci si colegii sai, o portie de cereale integrale la micul dejun, este menita pe langa alte obiceiuri sanatoase, sa mentina stabil nivelul glicemiei din sange pe parcursul intregii zile. Acestea previn diabetul, o boala ce contribuie considerabil la procesul de imbatranire.
5. Fa-ti somnul de frumusete.
In loc sa renunti la somul de peste zi pentru a-ti lungi ziua, mai bine dormi in timpul zilei pentru a-ti prelungi viata. ”Somnul este una dintre cele mai importante functii pe care organismul nostru le foloseste pentru a reglarea si refacerea celulelor”, spune Ferruci. Cercetatorii au calculat ca un om trebuie sa doarma 6 ore pe zi pentru a-si reface organismul si pentru a se simti intr-o forma maxima. Persoanele care au atins 100 de ani, au facut cu siguranta din somn o prioritate.
6.Consumati alimentele nu suplimentele.
Un studiu sigur a evidentiat ca persoanele cu un nivel crescut in sange de anumiti nutrienti precum seleniul, beta-carotenul, sau vitamina C si E, imbatranesc mai greu si sunt mai sanatosi. Din nefericire, nu exista nicio evidenta care sa confirme ca un consum de suplimente alimentare prezinta aceleasi beneficii. Incercati sa evitati alimentele albe lipsite de vitamine si nutrienti (painea, faina, zaharul) si alegeti cealalta varietate colorata de fructe, legume, peste si crereale integrale.
7. Evitati stresul!
”Avem un nou studiu care ne arata ca centenarii nu insista prea mult asupra problemelor”, spune Perls. Incercati sa gasiti diferite cai precum: meditatia, exercitiile fizice, yoga sau doar respirati profund si incercati sa uitati de necazuri. Reflectatul in fata televizorului in timp ce mancati chipsuri si consumati bauturi carbogazoase, este un obicei foarte prost ce nu va elimina niciodata stresul si nevroza.
8. Fi un om al rutinei!
Centenarii tind sa isi traiasca viata dupa reguli si rutine stricte, pastrand acelasi tip de dieta si avand aceleasi feluri de activitati pe toata durata existentei lor.De exemplu, culcatul si trezitul la aceeasi ora este un alt obicei bun care iti pastreaza organismul in echilibru.
9. Fi sociabil!
O viata sociala activa si o multime de prieteni aproape, te vor ajuta sa te simti mai tanar si sa ti depresia (afectiune ce conduce la o moarte timpurie) la distanta. O legatura stransa cu un prieten sau cu un membru din familie, te va ajuta sa fi mai optimist si de asemenea vei sti ca intodeauna va fi cineva langa tine la bine si la rau.
10. Fi constiincios.
Cea mai puternica trasatura de personalitate a unui om ce va ajunge la varsta de 100 de ani este constiinciozitatea. A fi prudent, onest, preventiv si bine organizat sunt cateva dintre atuurile pe care aceasta la implica si care te vor ajuta sa ai o viata echilibrata si sa treci mai usor peste orice obstacol iti va iesi in cale.
