Un mic dejun sanatos, energia ta zilnica
Primul lucru dimineata, este sa-i dai corpului tau ce are nevoie. Mancare. Studiile arata ca mancand alimente simple fara un index glicemic mare cum sunt cerealele integrale, si fructele, ne imbunatateste concentrarea si performanta creierului. Evitand zaharul si consumand suficienta mancare dimineata este prescriptia perfecta pentru sanatate. Pe de alta parte, mancarurile cu continut de zahar sau mancatul exagerat ne va da o stare de slabiciune si lipsa de energie.
Painea prajita
Un mic dejun cald in 2 minute. Diversitatea e fara sfarsit. Paine prajita cu gem. Paine prajita cu unt si miere. Inceraca sa folosetsi paine cu cereale integrale ca prim ingredient. Asoicatia de dietetica recomanda minim trei felii de paine integrala pe zi, asa ca poti sa mananci la micul dejun paine prajita cu sau cu unt de arahide, fiind o combinatie sanatoasa.
Fructe
Fructele ne ofera surse de vitamine si fibre si sunt de asemenea foarte gustoase. O portocala medie are 3 grame de fibre, un gram de proteine si doar 60 de calorii. O banana delicioasa nu e numai o buna sursa de fibre ci contine si 400 mg de potasiu, un mineral esential pentru mentinerea sanatatii si a unei tensiuni arteriale bune. In vremurile noastre, cand nu avem timp sa luam micul dejun, poti sa iei doua muscaturi dintr-un mar-4 grame de fibre, 60 de calorii.
Cereale
Sunt rapide si convenabile, dar trebui sa faci alegeri istete pentru un mic dejun istet. Intotdeauna uita-te la informatiile nutritionale de pe cutie. Cumpara cereale integrale ca prim ingredient. Opteaza pentru un continut de fibre de cel putin 4 grame pe portie. Un continut de grasimi saturate-0 la suta si unul de zahar de sub 10 la suta. Un bol cu cereale sanatoase servite cu lapte 1 la suta grasime e un mod grozav sa iti incepi ziua.
Bea-ti micul dejun
Pentru un mic dejun convenabil, blenderul e grozav. Pune o portocala si o banana in blender cu lape si cuburi de gheata. Apasa butonul si vei avea un mic dejun proaspat cu 5 grame de fibre si aproape 20 grame de proteine.
Fulgi de ovaz
Fulgii de ovaz sunt un aliment miraculos. Studiile au aratat ca scad colesterolul si reduc riscul de boli de inima si doua tipuri de diabet. Contin vitamine, minerale si antioxidanti. Un pachet de fulgi de ovaz contine 150 de calorii si 3 grame de fibre.
