Tulburarile anxioase

Tulburarea anxioasa este o problema mult mai comuna decat s-a crezut vreodata. Poate afecta persoane de la varsta adolescentei pana la varsta medie , ba chiar mai tarziu. Tulburarea anxioasa se pare ca afecteaza de 2 ori mai mult femeile decat barbati, desi nu exista de fapt o diferenta atat de mare intre sexe. Psihologii considera ca barbatii mult mai putin inclinati sa declare sau chiar sa recunoasca faptul ca au probleme de aceasta natura.
Tulburarile anxioase pot fi acute sau cronice. Anxietatea acuta se manifesta in episoade cunoscute, in mod obisnuit ca atacuri de panica. Un atac de panica este un moment in care reactia naturala a organismului “lupta si fugi” apare la momentul nepotrivit. Este un raspuns complex , psihic, involuntar, prin care organismul se pregateste singur sa inlature o situatie de urgenta. Stresul determina organismul sa produca mai multi hormoni suprarenali, mai ales adrenalina. Cresterea productiei de adrenalina face organismul sa stopeze metabolizarea proteinelor, a grasimilor si a carbohidratilor, ca sa produca repede energie pentru uzul organismului. In plus,muschii se incordeaza iar bataile inimii si respiratia se intensifica. Chiar si compozitia sangelui se modifica usor, tensiunea psihica facandu-l sa se coaguleze mairepede.
In fata unei amenintari cum ar fi un atac, un accident sau undezastru natural, acest tip de reactie este perfect normal si ajuta la supravietuire. O persoana care are un atac de panica este adesea coplesita de sentimentul unui dezastru inevitabil sau de ideea mortii, care o face incapabila sa gandeasca llimpede. Aceste sentimente pot insoti atacul de panica sau respiratia scurta, o senzatie de sufocare sau claustrofoba, aritmie, dureri in piept, ameteli, valuri de caldura, sau frisoane, tremuraturi, senzatii de amorteala si intepaturi in extremitati, transpiratie, greata, un sentiment de irealitate si o perceptie distorsionata a trecerii timpului. Mai tarziu, tulburarea poate avea efecte cumulate, cum sunt suferintele si durerile, contractiile musculare si rigiditatea, depresia, insomnia, cosmarurile, trezirea foarete devreme, scaderea libidoului, senzatiile anormale de tensiune insotite de incapacitatea de relaxare. Femeile pot avea schimbari in ciclul menstrual si simptomele premenstruale se accentueaza.
Atacurile de panica sunt de obicei bruste si intense. Pot aparea in orice moment al zilei si al noptii, duran de la cateva secunde pana la o jumatate de ora. O persoana care are un atac de panica crede adesea ca are un atac de cord sau un accident vascular. Atacurile sunt foarte imprevizibile. Unele persoane au cate unul in fiecare saptamana, in timp ce altele au mai multe zilnic. Sunt adesea declansate de stres sau de anumite emotii, dar pot aparea si ca raspuns la anumite alimente, medicamente sau boli. Unele atacuri se declanseaza fara cauze aparente.
Multor persoane cu aqnxietate acuta le este frica sa ramana singure sau sa se plimbe prin locuri publice, pentru ca se tem de atacurile de panica. Desigur, asta creste nivelui anxietatii si face cavietile lor sa fie anormal de limitate.
Anxietatea cronica este mai blanda, o forma generalizata a acestei tulburari. Multi suferinzi simt o vaga senzatie de anxietate mai tot timpul, dar intensitatea sentimentului nu atinge nivelul atacului de panica. Pot simti un disconfort cronic, in special in prezenta altor persoane si au tendinta sa se sperie brusc. Durerile de cap si oboseala cronica sunt comune persoanelor cu aceasta forma de tulburare.
Recomandari
Includeti in dieta caise, sparanghel, broccoli, melasa, drojdie de bere, orez brun, fructe uscate, curmale, peste, usturoi, frunze verzi ale legumelor, arahide si seminte proaspete, produse de soia, cereale integrale si iaurt. Aceste alimente suplimenteaza minerale valoroase cum sunt calciul, magneziul, fosforul si potasiul, care inlatura stresul.
Incercati sa mancati putin, cu mese cat mai dese decat cele 3 mese traditionale zilnic.
Limitati cantitatea de proteina animala.
Evitati alimentele care contin zahar rafinat si carbohidrati. Inlaturati din dieta zaharul, bauturile carbogazoase, tutunul sau alcoolul.
Nu consumati cafea, ceai negru, cola, ciocolata sau orice contine cafeina.
Invatati tehnici d erelaxare. Biofeedbackul si meditatia pot fi foarte utile.
Faceti regulkat miscare. Orice tip de miscare este bun. Mersul pe jos, sau pe bicicleta, inotul, gimnastica aerobica sau orice tip de miscare se potriveste stilului de viata.
Odihniti-va mult.
Pentru controlarea crizei acute, folositi tehnici de respiratie:
-inspirati incet pe nas numarand pana la 4
-tineti-va respiratia numarand pana la 4
-expirati pe gura incet, numarand pana la 4
-repetati pana se potoleste criza
-amintiti-va ca atacul de panica dureaza un timp limitat si ca va trece dupa cateva minute.
-chemati un prieten de incredere sau un membru al familiei, vorbiti despre ceva pana se risipeste nelinistea
-daca problemele de acest fel continua, adresati-va medicului pentru tratament de specialitate