Tensiunea arteriala

Tensiunea erteriala ridicata este cunoscuta sub numele de hipertensiune, care este o boala serioasa care poate duce la alte boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul.

Presiunea sangelui se refera la forta cu care sangele inainteaza prinb peretii arterelor si circula prin corp. De fiecare data cand inima bate, pompeaza sange in artere. Presiunea sangelui este mare atunci cand bataile inimii pompeaza sangele. Aceasta se numeste presiune sistolica. Cand inima se odihneste intre batai, presiunea sangelui scade. Aceasta se cheama presiune diasistolica.

Multe persoane cu presiunea ridicata nu au semne sau simptome. Desi unele persoane care se afla in fazele de inceput pot avea dureri de cap, ameteli, aceste semne si simptome nu apar decat atunci cand tensiunea a ajuns la stadiu avansat. De aceea aceasta boala este cunoscuta sub denumirea de ucigasul tacut.

Pentru a sti daca ai sau nu tensiunea ridicata, singurul lucru pe care poti sa-l faci este sa o masori. O tensiune normala este 12 cu 8, unde 12 este cea sistolica, iar 80, diasistolica.

Cand tensiunea este 14 cu 9, este considerata mare. Atunci, e necesar sa o controlezi imediat. Pentru ca tensiunea poate creste riscul de atac de inima, care este prima cauza de deces din lume.

Desi exista predispozitii genetice, la hipertensiune, exista nenumarate feluri in care sa o controlezi. Iata de unde sa incepi:

1. Creste activitatea fizica
   A fi activa fizic este cel mai important lucru prin care poti sa previi si sa controlezi tensiunea ridicata. Ajuta de asemenea si la reducerea riscului bolilor de inima. Incepe cu putine exercitii, si apoi lucreaza cel putin 30 de minute pe zi,, cresacand nivelul de activitate, prin plimbari, alergari, mers cu bicicleta si inotat.
2. Mentine o greutate sanatoasa
   De fapt, tensiunea creste cu cat greutatea creste. E foarte important sa pierzi in greutate. Sa ajungi la o greutate sanatoasa nu e chiar atat de greu. Poti sa incepi prin a limita portiile si gustarile si sa reduci din alimentele cu multe calorii.
3. Consuma o dieta sanatoasa
   Ceea ce mananci afecteaza tensiunea arteriala. Include multe fructe si legume in dieta si stai departe de mancaruri care sunt pline de grasimi saturate si colesterol, pentru a preveni riscul de a dezvolta tensiune arteriala si a o reduce.
4. Foloseste mai putina sare
   O parte importanta din alimentatia sanatoasa o constituie alegerea produselor care au un continut scazut de sare. A folosi putina sare in alimentatie iti pastreaza tensiunea la un nivel sanatos. Sarea trebuie consumata in cantitati reduse nu mai mult de 2.5 grame pe zi. Pentru persoanele cu tensiune ridicata, e necesar sa consume si mai putin.
5. Bea alcool cu moderatie
   Consumarea de alcool poate ridica tensiunea arteriala. Acesta afecteaza si creierul, ficatul si inima.
6. Renunta la fumat
7. Fumatul e unul din cele mai nesanatoase obiceiuri. Renunta la fumat pentru a-ti pastra plamanii si inima sanatoase.