Te antrenezi din greu, dar tot nu slabesti? Iata unde gresesti!
Mergi la sala de ceva vreme, faci cardio si antrenamente de fortifiere, dar pe corpul tau nu se observa vreo imbunatatire? Din ce cauza oare? Poate fi foarte frustrant sa tragi de fiare sau sa alergi pana la epuizare in zadar. Din nefericire, doar pentru ca faci miscare nu inseamna ca toata grasimea va disparea in mod automat, lasand in urma un abdomen plat, picioare si brate tonifiate.
Ceea ce mananci sau consumi afecteaza in mod direct procesul de slabire. Nutritionistii sunt de parere ca motivul pentru care oamenii care desi fac miscare considerabila, nu reusesc sa piarda in greutate este ca acestia consuma mai multe calorii decat ard. Pe langa faptul ca antrenamentele cresc si pofta de mancare, exista si rationamentul conform caruia “pentru ca am exersat mai mult, merit o recompensa sau chiar mai multa mancare”.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa iti creezi un deficit caloric. Daca te plimbi 60 de minute sau alergi timp de 30 de minute, arzi in jur de 300 de calorii. Dar daca consumi un shake proteic dupa antrenament, nu ai reusit sa-ti creezi un deficit caloric ci din contra ai reusit sa aduni un surplus caloric la sfarsitul zilei.
Monitorizeaza-ti aportul de calorii
Utilizarea unor aplicatii de monitorizare a caloriilor poate fi folositoare daca iti doresti sa slabesti. Aceasta aplicatie te ajuta sa iti afli necesarul zilnic de calorii precum si sa iti stabilesti anumite scopuri in ceea ce priveste obtinerea greutatii tale ideale. Prin urmare, daca arzi 300 de calorii in timpul antrenamentului, pentru a reusi sa pierzi in greutate, va trebui sa consumi doar 150 de calorii, practic mananci doar jumatate din numarul de calorii arse.
Ce anume mananci este de asemenea important. Ar trebui sa te concentrezi pe un aport mai mare de proteine, fibre si sa eviti pe cat se poate zaharul si carbohidratii rafinati. In principiu, urmareste sa mananci sanatos tot timpul, evita sa mananci prea mult, mancand pana te simti satisfacut dar nu plin (pana te simti satul in proportie de 80%) si bineinteles nu uita sa bei cat mai multa apa.
Tipul de exercitii fizice pe care le practici conteaza foarte mult. O plimbare usoara de 3 ori pe saptamana nu va afecta semnificativ acul cantarului. Una dintre cele mai bune modalitati de a scapa de kilogramele in plus si de a obtine rezultate remarcabile destul de rapid este tehnica HIIT (high-intensity interval training-antrenament de intensitate inalta intr-un interval de timp scurt) pentru un antrenament complet, dar si concentrarea pe fortifierea anumitor parti ale corpului(trunchi, picioare,brate, abdomen) in diferite zile ale saptamanii. Sunt necesare sesiuni de antrenamente de 45 de minute, de 3 sau 4 ori pe saptamana. Astfel, nu doar vei reusi sa arzi calorii in timpul antrenamentului, dar masa musculara pe care o vei dezvolta te va ajuta de asemenea sa consumi mai multa energie decat in mod normal.
