Taie 500 de calorii din dieta ta zilnica
Daca ai putea sa tai un număr semnificativ de calorii din dieta ta in fiecare zi, ai fi capabila sa pierzi in greutate si sa te mentii mult mai ușor. Mulți oameni se luptă cu pierderea in greutate pur și simplu pentru că ei consumă prea multe calorii in fiecare zi, și totuși ar putea face cu ușurință doar câteva modificări la obiceiurile lor alimentare pentru a slabi.
Pentru a tăia cel puțin 500 de calorii din dieta ta in fiecare zi, ia în considerare câteva modificări simple; posibil să observi că începi să pierzi în greutate chiar in prima săptămână in care faci aceste modificări.
1. Scoate pâinea albă și toate produsele din faina alba
Tăiați pâinea albă și toate produsele din faina alba, inclusiv clătitele și pastele făinoase. Faina alba este procesata și rafinata,se descompune în zahăr în organism și este de obicei foarte bogata în calori. Dacă taiati painea, si treceti la cea din cereale integrale pentru sandwich-uri și taiati alte produse din faina alba cu totul, este posibil să vedeți o schimbare in greutate destul de repede.
2. Nu mai bea băuturi îndulcite
Un exemplu tipic este un pahar de suc care are aproximativ 120 de calorii sau mai mult; multi oameni beau de-a lungul zilei, ceai indulcit, precum și zahăr în cafea. Dacă alegi sa faci modificări si sa le bei neindulcite, vei face o economie de sute de calorii in fiecare zi. Încercați suc de fructe cu sifon pentru ceva dulce, sau optati pentru cafea aromata, mai degrabă decât sa adăugati zahar.
3. Taie deserturile, batoanele de ciocolata
Dacă ați făcut o listă de alimentele zaharoase pe care le consumati în fiecare zi, veti fi surprinsa de cât de multe calorii contin. Începeți cu mic dejun; clatite sau vafe cu sirop și frisca -nu este nimic mai mult decât zahăr gol. Un milkshake la masa de prânz, un baton de ciocolata după-amiaza, desert după cină. S-ar putea să ai o farfurie cu bomboane pe birou la locul de muncă sau pe masuta de cafea la domiciliu. Dacă tăiați aceste alimente , ar putea fi mult mai ușor să pierdeti în greutate.
4. Evita alimentele prajite
Uleiul este foarte dens in calorii, dar multe persoane gătesc carne în ulei. Cartofii prajiti si ceapa prajita sunt feluri de mâncare frecvente, și hamburgerii prăjiti gătiti în ulei și grăsime proprie, care nu se scurge. Opteaza pentru grill, fierbere, sau gătirea carnii la rotisor. Utilizați mixuri diferite de condimente pentru aroma. Un cartof copt cu un pat mic de unt este mai bun decât cartofi prajiti, sau ai putea experimenta cu diferite condimente și legume la grill pentru garnituri.
5. Opteaza pentru proteine slabe
Proteinele trimit un semnal la creier, care iti spune că ești satul, ceea nu te lasa sa mananci prea mult atunci când ai o dieta bogata in proteine. Proteinele slabe sunt mult mai putin dense in calorii decat alte alimente, astfel încât puteți mânca mai multe alimente cu mai putine calorii. Luați în considerare ouăle și șunca de curcan la micul dejun sau o omleta facuta cu branza slaba, curcan,iar la pranz încercați supă de fasole și carne la grătar sau legume cu gratar la cină. Intre mese, opteaza pentru cuburi de branza slaba, oua fierte tari, iaurt slab, si alege pentru gustare alune, stafide și nucă de cocos.
Prin respectarea acestor sugestii vei putea să tai cu ușurință 500 de calorii, dacă nu mai multe de la dieta de zi cu zi, fără sa simți ca și cum te-ai priva de alimentele pe care le iubesti.
