Sanatate pe termen lung

A echilibra nutrientii buni si rai cat si caloriile pe care le consumi si le arzi sunt secretele unei alimentatii sanatoase. Acest tip de dieta naturala este cand faci cumpoaraturi istete si gatesti sanatos, urmand un program de exercitii. Factorii nutritionali pe care ii controlezi atunci cand mergi la magazin si in bucatarie si restaurante sunte ramele tale impotriva luarii ingreutate si boli legate de alimetatie. Pentru a evita suisurile si coborasurile unei diete nesanatoase,a dopta obiceiuri alimentare consistente, pentru sanatate pe termen lung.
Selectarea alimentelor
Cand mergi la cumparaturi, alege alimente bogate in vitamine, minerale si fibre si sarace in grasimi, sodiu, colesterol si zahar. Acset lucru te ajuta sa gasesti echilibrul nutritional care iti face metabolismul sa functioneze la parametri normali. In general, Organizatia mondiala de sanatate sugereaza consumarea cerealelor integrale, cum sunt fulgii de ovaz, orezul brun, legumele, cum sut morcovii, rosiile si broccoli, si portocalele, perele, capsunele si alte fructe pentru o dieta sanatoasa. Cantitati mici de de grasimi slabe, sau lapte fara grasime, iaurt sau branza, si carne, peste, nuci, seminte si mazare ajuta le oferirea unor nutrienti esentiali.
Preparare sanatoasa
Prepararea mancarii este de asemenea foarte importanta, asa ca gateste alimentele prin metode sanatoase. Redu consumul de grasimi saturate, prin fierbere, coacere, sote, preparare la abur sau la gratar in loc de prajire. Putin unt sau deloc, ierburi aromate si condimente pentru un gust aromat.

Servire rezonabila
Daca esti supraponderala, consumi mai multe calorii decat poti sa dai jos prin exercitii. Portiile generoase sunt de vina. Chiar si orezul sanatos, mazarea, legumele, fructele si cerealele pot cauza cresterea in greutate daca mananci prea mult. Servirea recomandata pentru aceste alimnete este de o cana la o masa. Multe persoane si restaurante servesc 3 cani la o masa sau mai mult.

Pierderea in greutate
O dieta de 2000 de calorii ar trebui sa te mentina la greutatea ta sau chiar sa mai dai jos cateva kilograme. Daca ai un metabolism incet sau rapid, poti avea nevoie de mai multe sau mai putine calorii. Daca greutatea ta nu se mentine, creste nivelul de activitate si descreste caloriile, si vei slabi. Stai pe un plan de dieta, consumand alimente bogate in fibre cum sut cerealele integrale, fructe si legume. Organizatia de sanatate mentioneaza ca aceste alimente au putine calorii si contin nutrientii necesari unei alimentatii sanatoase si echilibrate.