Sa mancam sanatos in oras
O felie de pizza din cand in cand nu are ce rau sa-ti faca. Ceea ce este important in alimentatia unei persoane este ceea ce consuma zi de zi nu doar la o singura masa. Deci, daca nu mananci sanatos decat uneori, incearca sa iti echilibrezi dieta zilnica si ai grija ce mananci cand iesi in oras.
Deci daca pizza e tot ce mananci sau alte mancaruri de fast food, asta poate duce la probleme. Cea mai evidenta problema in consumarea de junk-food este luarea in greutatea si chiar obezitatea.
Insa, asta nu e singura problema. Prea mult fast-food poate distruge organismul in multe feluri. Din cauza alimentatiei, ne sunt afectate functiile corpului.
-mentala
-emotionala
-energia
-forta
-greutatea
-sanatatea
E relativ usor sa faci alegeri bune la restaurant, la mall sau la chioscul scolii. Multe chioscuri si fast-fooduri ofera alternative sanatoase care sunt si gustoase, cum e pui la gratar ori salate. Ai grija la portii si la continutul de grasime, la dressinguri, sosuri sau branza.
Iata cateva lucruri pe care sa le iei in considerare cand mananci in oras:
-mergi pe echilibru. Alege mese care contin proteine, cum e pestele, puiul, fructele si legumele, si cereale integrale, cum e painea integrala si orezul brun. De aceea, un sandvis de curcan cu salata si paine integrala e o mai buna alegere decat un cheeseburger cu o chifla.
-ai grija la portii. Portiile din fast-fooduri au crescut de-a lungul anilor, asa ca acum mancam mai mult decat avem nevoie.
-bea apa sau lapte slab in grasimi. Sucurile acidulate si energizantele contin asa numitele calorii goale, de care nu avem nevoie, ca sa nu mai mentionam cafeina.
Majoritatea portiilor din restaurante sunt mai mari decat cele servite acasa. Cere jumatate de portie sau imparte cu un prieten ori ia acasa cealalta jumatate.
Iata cateva sfaturi pentru restaurant:
-ia sosurile si dressingurile separat ca sa folosesti doar cat ai nevoie
-foloseste salsa si mustar in loc de maioneza si ulei
-cere ulei de masline in loc de unt sau margarina
-cere lapte slab in grasimi in loc de frisca
-comanda carne de pui, curcan, porc fiarta sau la gratar
-salata si legumele sunt mai sanatoase decat cartofii prajiti. Foloseste putina smantana in loc de unt la cartofii copti
-alege fructe proaspete in loc de deserturi dulci
Cand mergi la mall
E tentant sa ciugulesti ceva cand mergi la shopping, nu-i asa? Dar nu e atat de greu sa mananci sanatos la mall. Iata ce poti alege.
-o felie de pizza vegetariana
-sandviciuri la gril cu piept de pui
-sandviciuri cu faina integrala
-un hamburger mic
-un burrito
-cartofi copti
-salata
-iaurt
Si ce e important, alege portii mici, mai ales cand vine vorba de bauturi si gustari. Daca ti-e pofta neaparat de ceva nesanatos, imparte mancarea cu un prieten.
