Alimente bune pentru piele

O piele frumoasa nu se obtine doar cu ajutorul demachiantului si cremei potrivite; conteaza, de asemenea, si ceea ce mananci. Dincolo de toate, pielea ta este un organ, ca si rinichii sau stomacul. Ce actioneaza cel mai mult asupra pielii este grasimea si zaharul; acestea provoaca toate problemele pielii.

Alimentele prezentate mai jos contin nutrienti care hranesc pielea si previn imbolnavirea acesteia. Incearca sa mananci cat mai mult din aceste alimente intr-o saptamana:

– migdalele. Douazeci si patru de migdale contin 9 grame de grasimi monosaturate (la fel de bune pentru piele ca si grasimile omega-3) si 6 grame de proteine, aproape jumatate din necesarul tau zilnic de vitamina E, 7% din necesarul tau zilnic de calciu si o cantitate considerabila de zinc, nutrienti care te ajuta sa-ti pastrezi pielea sanatoasa.

– sfecla verde este recomandata persoanelor cu tenul uscat; sfecla contine nutrienti care pastreaza pielea moale, incluzand vitamina A, biotina, vitamina C si acid linoleic. Incercati sfecla sote, in ulei de masline cu usturoi.

– usturoiul are componenti antimicrobieni care iti pot proteja pielea impotriva infectiilor. Daca esti predispus(a) la problemele sportivilor sau la alte conditii daunatoare pielii, adauga unul sau doi catei de usturoi taiati in mancarea ta zilnica. Efectele usturoiului sunt mai puternice cand este mancat crud.

– uleiul din samburi de struguri este unul din cele mai bogate surse de acid linoleic, o grasime esentiala care ajuta la vindecarea pielii distruse si contine un puternic antioxidant care poate preveni daunele produse de soare. Acizii grasi din ulei poate controla, de asemenea, inflamarile pielii, cum ar fi psoriazisul. Pentru ca rezista la temperaturi foarte ridicate, uleiul din samburi de strugure poate fi folosit la orice fel de gatit, inclusiv la prajit.

– fructele de kiwi au un efect foarte puternic asupra pielii. Este una din cele mai bogate surse naturale de vitamina C; un kiwi contine mai mult de 100% din necesarul tau zilnic recomandat. Un luptator impotriva radicalilor liberi, vitamina C, previne distrugerea pielii si ajuta la producerea de colagen, proteina fibroasa care pastreaza elasticitatea pielii.

– lintea. Ca oricare alt tesut din corpul tau, pielea are nevoie de proteine pentru a fi sanatoasa si lintea este o foarte buna sursa deoarece contine foarte multe fibre, fier, complexul de vitamine B si minerale. Incearca sa gatesti lintea cu ulei de masline, patrunjel si lamaie.

– uleiul de masline. Un studiu recent al Colegiului American de Nutritie a analizat efectele dietei asupra ridurilor pielii. Specialistii au comparat efectele dietei cu pielea persoanelor care lucreaza in aer liber, sub directa actiune a soarelui si au descoperit ca cei care aveau cele mai putine riduri erau cei care consumau ulei de masline, legume si fructe.

– somonul. Acizii grasi omega-3 care se gasesc in carnea somonului iti pastreaza pielea elastica si pot reduce inflamatiile care provoaca psoriazisul. Incearca sa mananci cat mai mult somon sau orice alt peste oceanic, inclusiv scrumbie sau macrou, cel putin de doua ori pe saptamana.

– ciupercile. Dietele slabe in seleniu pot favoriza aparitia diferitelor tipuri de cancer al pielii. O cana de ciuperci contine doua treimi din necesarul tau zilnic de seleniu. Ciupercile contin proteine, complexul de vitamine B si zinc necesare pentru a-ti mentine pielea in cele mai bune conditii.

– laptele de soia. Daca ai un ten cu pete si iti place sa bei lapte, incearca laptele de soia. Continutul de iod, un mineral de care pielea ta are nevoie, te poate ajuta sa lupti impotriva acneei. Iodul ajunge in lapte (chiar si in cel organic) deoarece se obisnuieste sa se curete cu el aparatele prin care trece laptele si chiar ugerele vacilor.

– rosiile contin antioxidanti cum ar fi beta-carotenul, vitamina C si lycopenul; toate acestea actionand asupra daunelor produse de soare si a cancerului de piele. Pentru a ajuta absorbtia de lycopen, un puternic antioxidant, specialistii recomanda gatirea rosiilor cu putin ulei de masline.

– germenii de grau sunt una din cele mai bogate surse de vitamine B care ajuta la reducerea rosetei, a asprimii pielii si a cojilor formate din celule moarte. Doua linguri de germeni de grau contin aproape 15% din necesarul tau zilnic de vitamina E, un antioxidant care poate prevenii stricaciunile produse asupra pielii de radicalii liberi. Adauga cele doua linguri de germeni de grau la cereale.